X脚・O脚とは？見分け方を解説

X脚・O脚とは、立った時の脚のラインに歪みが生じている状態です。

 

 

O脚

・かかとを揃えて立つと、膝の内側がくっつかない

・太もも～膝が外に開く

X脚

・膝を揃えるとかかとが離れる

・太ももが内に入り、膝下が外に流れる

セルフチェックは簡単ですが、原因は人によって異なるため、正確な判断には専門的な評価が必要です。

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X脚・O脚の主な原因

X脚・O脚は「骨の問題」より体の使い方とバランスの問題で起こるケースが大半です。

骨盤・股関節の歪み

骨盤が前傾・後傾、または左右差が出ることで、股関節の位置がズレ、脚のラインが崩れます。

筋肉バランスの乱れ

・内もも（内転筋）の弱化

・お尻（中殿筋）の機能低下

・太もも外側の過緊張

これらが合わさることで、脚は自然と歪みます。

日常生活の癖

・脚を組む

・片足重心

・内股、ガニ股歩行

・長時間のデスクワーク

積み重なると、歪みは定着します。

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X脚・O脚を放置するとどうなる？

見た目の問題だけで終わりません。

・膝痛、変形性膝関節症

・股関節痛、腰痛

・足のむくみ、疲労感

・姿勢悪化、下半身太り

「脚の歪み＝全身の不調の入口」と考えてください。

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整体・鍼灸でできるX脚・O脚改善アプローチ

骨盤・股関節の調整

全身の土台である骨盤と股関節を整え、脚が正しく動ける状態を作ります。

筋肉の再教育（ほぐし＋調整）

硬くなった筋肉は緩め、使えていない筋肉は活性化。

力の偏りをリセットします。

鍼灸による深部アプローチ

表面では届かない深層筋へ直接アプローチできるのが鍼灸の強み。

慢性的な歪みほど効果的です。

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セルフケアだけで改善できる？

結論から言うと、軽度なら可能／中～重度は限界ありです。

YouTubeの体操やストレッチで一時的に楽になることはありますが、
・歪みの原因が合っていない

・やり方が間違っている

このケースが非常に多いです。

最短で改善したいなら、評価 → 調整 → セルフケア指導の流れが必須です。

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こんな方は一度チェックを

・昔からX脚・O脚が気になっている

・膝や股関節に違和感がある

・下半身が太く見える

・姿勢を良くしたい

見た目も不調も、同時に変えたい方は早めの対策が得策です。

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まとめ

X脚・O脚は「体質」ではなく、改善できる身体の問題です。

原因を正しく見極め、適切な施術とケアを行えば、脚のラインも不調も変わります。

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